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자신의 몸상태를 아는 것은 중요합니다. 오장육부 관리도 필요하지만, 키와 몸무게만 알면 자신의 비만여부를 알 수 있습니다. 비만지수를 알고 그에 맞는 다이어트를 하면서 운동과 음식을 섭취한다면 자신의 몸상태도 좋아질 것입니다. 계산식이 어렵다면 비만도 계산기를 이용하는 방법이 있습니다.
비만도란
BMI 라 불리는 비만도는 체질량지수라 합니다.
영어로는 Body Mass Index
카우프지수를 기준으로 비만을 평가하는 지수이며 세계적으로 많이 사용하는 표준 지수이기도 합니다.
체지방과 표준체중을 비교하여 좀 더 정확하고 매우 간단히 반영할 수 있는 장점이 있습니다.
비만도 지수
비만지수는 5가지가 있습니다.
저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만이 있습니다.
각 비반도에 따라 운동량과 식사량에 차이가 있기도 합니다.
- 저체중
골다공증 등의 여러 질병이 발생될 수 있다.
식사와 음식을 조절하고 규칙적인 운동을 하도록 한다. - 정상
규칙적은 운동과 괜찮은 생활습관을 유지하는 것이 좋다.
정상이지만 체지방이 높을 수 있으니, 체지방과 근육량을 체크해 보도록 한다. - 과체중
매일 30분 이상의 유산소운동과 식사 음식물 조절, 생활습관을 고치도록 한다. - 비만
당뇨, 고혈압, 고지혈증 등이 발생할 수 있고, 합병증의 발생할 수 있다.
유산소운동과 같은 매일 30분이상 약간 숨이 찬 정도의 운동과 근력운동이 필요하다.
식사량을 조절하고 체중을 줄이도록 한다. - 고도비만
복부비만의 있을 수 있다.
당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 생활습관병인 지병, 만성질환에 의한 합병증의 위험이 있다.
운동과 식사, 영양에 대한 상담과 체중 조절이 필요하다.
전문적인 평가와 처방이 필요
계산식을 이용한 방법
키와 몸무게를 알면 비만도 계산식을 이용하여 자신의 비만도 지수를 알 수 있습니다.
비만도지수는 체질량지수라 하고 몸무게와 키를 아래의 식에 대입합니다
- 체질량지수 = 몸무게 ( kg ) / 키의 제곱 ( m2 )
- 저체중 = 체질량지수 18.5 이하
- 정상 = 체질량지수 18.5 초과 23 이하
- 과체중 = 체질량지수 23 초과 25.0 이하
- 비만 = 체질량지수 25.0 초과 30.0 이하
- 고도비만 = 체질량지수 30.0 초과
계산기를 이용한 방법
이런저런 계산을 하고 비교를 하는 것은 귀찮고 번거롭습니다.
계산기를 이용하면 자신의 비만도지수인 체질량지수를 알 수 있고, 다이어트를 위한 운동과 식사와 음식 등을 자세히 알 수 있습니다.
- 검색포털에서 비만도계산기 를 검색한다.
- 검색결과에 나타난 비만도계산기에 키와 몸무게를 입력한다.
- 계산버튼을 클릭하면 자신의 체질량지수인 비만도를 알 수 있다.
- 비만도 계산기는 병원 홈페이지에서 운영하는 것을 이용하면 좀 더 정확한 운동법과 음식 등의 추가적인 정보를 받아 볼 수 있습니다.
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